18 cele mai eficiente exercitii pentru a iti reduce dimensiunea sanilor

Sanii tai de dimensiuni foarte mari iti provoaca o senzatie de jena in cercul tau social? Iti doresti sa ai sani de dimensiuni mai mici pentru ca sa poti purta tricouri fara sa te simti stanjenita?

Daca esti o femeie cu o greutate corporala peste cea normala, atunci poti sa efectuezi diferite exercitii obisnuite de rutina pentru a iti reduce dimensiunea sanilor, impreuna cu greutatea corporala. Sanii sunt alcatuiti in proportie de 80% din grasime. Prin urmare, daca reduci nivelele de grasime din sani, dimensiunea lor o  sa scada. Mai mult de atat, exercitiile fizice o sa determine, de asemenea, reducerea dimensiunii sanilor si vor stimula forma acestora, astfel incat sa nu fie lasati.

Chiar sub sani, se afla un muschi cunoscut ca muschiul pectoral mare. Daca te concentrezi pe tonifierea acestui muschi, atunci acesta se va tonifica si va oferi o sustinere mai buna pentru sanii tai. Aceste antrenamente vor determina tonifierea muschilor pieptului si vor face ca sanii tai sa para ca au fost ridicati. Aici o sa iti prezentam unele exercitii prin intermediul carora vei putea sa reduci dimensiunea sanilor tai de acasa. Aceasta problema cu sanii de mari dimensiuni a aparut si in cazul unor barbati. Pentru a reduce aparitia sanilor de dimensiuni mari in randul barbatilor, urmeaza aceste exercitii de reducere a pieptului.

Exercitii bune pentru a reduce dimensiunile sanilor tai

Aici ai o lista cu 18 cele mai bune si mai cunoscute exercitii pentru a reduce dimensiunile sanilor tai de acasa si pentru a iti tonifia sanii.

Exercitiul la perete

Este necesar sa gasesti un loc bun pentru a face acest tip de exercitiu. Din moment ce poti sa faci acest lucru, uite modul in care poti sa il faci.

  • Stai cu fata la perete, la o distanta egala cu lungimea unui brat
  • Pune-ti picioarele la o distanta aproximativ egala cu lungimea umerilor
  • Pune-ti palemele pe perete la aproximativ inaltimea umerilor, respectand de asemenea si distanta dintre umeri
  • Trebuie sa iti tii picioarele bine infipte in pamant, fara sa le misti in timpul acestui exercitiu
  • Acum, trebuie sa iti indoi coatele si sa iti indrepti partea superioara a corpului spre perete
  • Indreapta-ti corpul spre perete numarand pana la 4 si respira in timp ce faci acest lucru
  • Mentine-ti spatele si coapsele drepte in timp ce faci acest lucru

Presa inclinata

Uite cum poti sa faci acest exercitiu repede si usor pentru a iti reduce dimensiunea sanilor:

  • Stai asezat pe o banca de exercitii cu fata in sus si cu bratele drepte, tinand cate o gandera in fiecare mana
  • Coboara ganterele pana cand sunt de fiecare parte a pieptului tau
  • Acum impingele in sus pana cand se ating intre ele. Aceasta este o singura repetitie. Trebuie sa faci 10 repetitii.

Presa dreapta

Acest exercitiu antreneaza portiunea inferioara a muschilor. Uita-te in continuare pentru a vedea cum poti sa faci acest exercitiu simplu pentru a reduce dimensiunea sanilor tai.

  • Stai pe o banca cu cate o gantera in fiecare mana
  • Acum stai intinsa pe spate si tine ganterele in lateral cu mainile
  • Expira si impinge ganterele in sus si deasupra pieptului tau
  • Acum, inspira si coboara-le pana in pozitia de incepere
  • Trebuie sa faci cate 20 de repetari in fiecare zi

Flotarile

Acesta este cel mai simplu exercitiu dintre toate. Aici iti este prezentat cat de usor este sa il faci.

  • Stai cu mainile langa umeri si stai intinsa pe un covoras. Poti, de asemenea, sa faci acest exercitiu pe o podea de lemn
  • Acum, incearca sa iti impingi corpul pe genunchi. Dupa aceea, trage-ti burta inspre interior. Trebuie mereu sa incerci sa iti tii corpul intr-o linie dreapta
  • Dupa ce ramai pe aceasta pozitie timp de cateva secunde, impinge-ti corpul inapoi in jos. Acest exercitiu cu flotari este cel mai bun exercitiu casnic pe care il poti face pentru a iti reduce dimensiunea sanilor

Exercitiile pentru piept

Poti sa faci acest exercitiu oriunde si oricand. Uite cum poti sa il faci.

  • Trebuie sa stai intinsa pe o banca de antrenament, tinandu-ti picioarele drept pe pamant, atingandu-l
  • Dupa aceea, trebuie sa tii niste greutati in palme si ridica-ti mainile incet in aer
  • Lasa-ti mainile sa stea deasupra pieptului timp de cateva secunde si dupa aceea trebuie sa le cobori incet
  • Opreste greutatile la nivelul umerilor si apoi cobori incet greutatile in jos. Repeta acest exercitiu de 3 pana la 5 ori. Este unul dintre cele mai bune exercitii de reducere a sanilor in dimensiuni si este, de asemenea, foarte bun pentru sanatatea ta
Tragerea in sus

Arunca o privire asupra acestui exercitiu de reducere a dimensiunilor sanilor. Poate sa fie facut cu usurinta, daca ai rabdare. O sa iti explicam cum poate sa fie facut.

  • Stai intinsa pe o banca de antrenament si cu picioarele indepartate. Ar trebui, de asemenea, sa incepi acest antrenament cu o greutate usoara
  • Ridica greutatea cu ambele maini. Tine greutatile cu mainile si ridica mainile incet si tine-le deasupra capului
  • Acum, trebuie sa cobori greutatea incet in spatele capului, intinzand cat de departe se poate. Tine-le mainile intinse pentru un moment, dupa care le aduci incet la pozitia lor normala
  • Repeta acest antrenament de 3 pana la 5 ori
Presa pentru piept

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru reducerea sanilor in dimensiuni pe care le poti face de acasa si, prin urmare, am luat decizia de a iti spune cum se face.

  • Stai intinsa pe o banca de antrenament si tine-ti picioarele pe pamant intr-o pozitie dreapta
  • Tine greutatile in maini si indoaie coatele la 90 de grade. Tine greutatile in aceasta pozitie pentru un moment si apoi le aduci intr-o pozitie normala
  • Acesta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru reducerea dimensiunii sanilor pe care il poti face la o sala de antrenamente.
Miscarea de tonifiere

Acesta este un alt mod foarte bun de a face un exercitiu simplu pentru a iti reduce dimensiunea sanilor.

  • Stai intinsa pe burta si mentine-ti coatele indoite
  • Tine-ti fruntea pe podea si ridica-ti capul si corpul
  • Acum, indoaie-ti spinarea si arcuieste-ti spatele. Intinde-ti muschii stomacului si ridica-ti burta de pe podea. Trebuie sa revii incet la pozitia normala
  • Este, de asemenea , un exercitiu foarte bun pentru reducerea sanilor si este probabil unul dintre cele mai simple exercitii pe care le poti incerca
Flotari cu genunchii indoiti

Acest exercitiu reprezinta o versiune modificata a unei flotari normale.

  • Stai intinsa pe burta si cu mainile sub umeri
  • Indoaie-ti genunchii sub corp si tine-ti gleznele incrucisate
  • Intinde bratele pentru a iti impinge corpul sus, apoi indoaie-ti incet bratele si coboara-ti incet corpul in jos. Impinge-ti corpul inapoi in sus
  • Repeta acest exercitiu de 10 pana la 15 ori

Acest exercitiu este riguros si cu siguranta o sa arzi niste calorii

Exercitiile cardio

Printre exercitiile cardio, se numara si alergatul, joggingul, mersul pe bicicleta si alte asemenea exercitii. Poti sa faci jogging pentru cel putin 20 de minute. Acest lucru va ajuta, de asemenea, si la reducerea grasimii corporale si nu doar a zonei sanilor. Toate aceste exercitii pot sa determine reducerea sanilor in dimensiuni

Pozitia palmierului (Tadasana)

Acest exercitiu yoga pentru reducerea sanilor este considerat a fi foarte eficient. Prin urmare, de ce nu l-ai incerca?

  • Stai cu picioarele departate
  • Ridica-ti mainile deasupra capului, tinandu-ti degetele prinse intre ele
  • Intinde-ti palmele spre tavan, intinzandu-ti coatele complet
  • Ridica-te cu totul pe varful degetelor, dupa care poti sa revii la pozitia tq normala
  • Acesta e un exercitiu yoga important pentru reducerea dimensiunii sanilor prin indepartarea grasimii din zona pieptului si a corpului in general
Ridicarea picioarelor

Acest exercitiu nu doar ca iti va reduce dimensiunea sanilor, dar de asemenea iti va tonifia sanii. Urmeaza acesti pasi simpli, pe care ar trebui sa ii incerci in fiecare zi.

  • Stai intinsa pe podea si pune-ti mainile in lateral
  • Trage-ti muschii stomacului. Inspira si ridica-ti picioarele in sus, tinandu-ti genunchii drepti
  • Tine-ti fesele pe podea si tine-ti respiratia pentru cateva secunde
  • Repeta acest exercitiu de 5 pana la 10 ori. Este cel mai bun exercitiu de reducere a sanilor in dimensiuni si le poate oferi o forma perfecta daca il faci in mod regulat.
Ridicarile din  umeri

Atunci cand cauti unele exercitii pentru a iti reduce dimensiunea sanilor, ar trebui sa nu uiti sa iti incluzi si gestul preferat din lista si anume ridicarile din umeri. Poate ca o sa ai nevoie de putin antrenament pentru a face acest exercitiu. Noi o sa iti prezentam acesti pasi simpli pentru a te ajuta.

  • Trebuie sa stai in picioare in primul rand si apoi sa iti ridici umerii in sus pana cand aproape ca iti ating lobii urechilor.
  • Coatele tale ar trebui, de asemenea, sa fie drepte si ar trebui sa iti tii mainile langa partea superioara a coapsei. Nu trebuie sa faci prea multe miscari din umeri pentru acest exercitiu; este de asjuns sa iti ridici umerii
Ridicarile in sus

Acesta este un exercitiu foarte simplu si foarte bun pentru a iti reduce dimensiunea sanilor in mod natural. Urmatorul exercitiu pentru reducerea sanilor iti va cere din nou sa stai in picioare, dar de aceasta data cu picioarele departate.

  • Trebuie sa iti tii mainile pe langa coapse. Acest lucru va permite ca aceeasi presiune sa fie aplicata la ambele maini si la ambii umeri
  • Ridica-ti mainile in sus cu greutatea pe care o tii si urmeaza linia corpului. Coatele tale ar trebui mereu sa fie mai sus decat mainile tale atunci cand faci acest exercitiu. Iti va tonifia mainile si va ajuta, de asemenea, si la reducerea dimensiunilor sanilor tai
Ridicarile in fata

Urmatorul exercitiu pentru reducerea sanilor este foarte asemanator cu exercitiul anterior. Functioneaza in acelasi mod atunci cand vine vorba de reducerea grasimii in partea superioara a corpului si singura diferenta in acest proces este ca trebuie sa ridici mainile altfel.

  • Mainile tale trebuie ridicate pana la nivelul umerilor si bratele tale ar trebui sa fie paralele cu pamantul
  • Prin urmare, nu va mai trebui sa te chinui sa iti mentii coatele intr-un anumit mod.
Ridicarile laterale

Atunci cand cauti cum sa iti reduci dimensiunea sanilor, acest exercitiu te va putea ajuta cu usurinta. Presupunem ca voiai sa zbori atunci cand erai copil si pretindeai ca iti ridicai mainile in aer si ca zbori prin camera. Acum, este timpul sa folosesti din nou aceasta miscare.

  • Incepe prin a mentine o postura dreapta si apoi plaseaza-ti palmele pe coapse
  • Asigura-te ca coatele tale sunt drepte si apoi ridica-ti mainile, cat sa fie din nou intr-o pozitie paralela cu pamantul
  • Repeta acest exercitiu de 5 ori, dar ar trebui sa iei o pauza de 10 secunde intre fiecare repetitie. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii fizice pentru reducerea sanilor in dimensiuni in mod natural
Jogging pentru reducerea sanilor

Joggingul este un exercitiu foarte bun pentru a reduce dimensiunea sanilor. Acest exercitiu poate sa fie unul dintre cele mai bune remedii atunci cand vrei sa iti micsorezi sanii. Ar trebui sa iesi din casa cu castile puse in urechi inca din momentul in care ai vazut ca a rasarit soarele. Nu uita sa iti lasi picioarele sa te duca in diferite locuri. Acest tip de exercitiu va reusi sa reduca grasimea din tot corpul si, prin urmare, este ideal daca ai greutate in exces.

Miscarea coapselor

Legatura dintre sanii si coapsele tale nu poate sa fie negata. Acest exercitiu poate face ca ambele tesuturi sa fie bine tonifiate.

  • Tot ceea ce trebuie sa faci este sa incepi prin a sta drept si sa iti tii mainile ridicate in fata
  • Inchide-ti palmele si tine-le pe o pozitie paralela fata de pamant. Elibereaza doar degetul aratator si inhaleaza pe masura ce impingi coapsele in afara si te cobori
  • Acum, expira pe masura ce iti aduci corpul in pozitia sa originala. Intinderea bratelor cu acest exercitiu ajuta la tonifierea pieptului tau si miscarea coapselor se concentreaza pe aceasta zona.
Chiar iti poti face sanii sa fie mai mici cu ajutorul exercitiilor fizice?

Este posibil sa iti faci sanii sa fie mai mici cu ajutorul exercitiilor, daca arzi mai multe calorii decat consumi in fiecare zi. Acest lucru se intampla pentru ca sanii sunt alcatuiti partial din tesut gras. Nu iti poti tinti sanii prin pierderea in greutate, totusi, pentru ca este imposibil sa elimini grasimea dintr-un singur punct. Exercitiile aerobice si antrenamentele de forta pot sa te ajute sa iti cresti procesele de ardere a caloriilor si sa pierzi grasime din tot corpul, inclusiv din zona sanilor tai.

Compozitia sanilor

Sanii femeilor sunt alcatuiti din tesut mamar- tesut conjunctiv si glande mamare – si grasime. Barbatii cu sani mariti pot sa sufere de o afectiune cunoscuta ca ginecomastie- tesut mamar in exces. Un barbat care e supraponderal poate, de asemenea, sa aiba doar grasime in exces in zona sanilor. Daca esti supraponderala si iti doresti sa pierzi greutate in zona sanilor, un program de reducere a greutatii care include o dieta potrivita cu un continut scazut de calorii si un plan de exercitii te poate ajuta sa iti atingi scopurile. Daca sanii tai sunt alcatuiti in cea mai mare parte din tesut mamar, cu foarte putina grasime, ar trebui sa iti consulti medicul de familie pentru recomandari.

Fa exercitii fizice pentru a iti face sanii sa fie mai mici

Exercitiile de intensitate moderata spre mare, cum ar fi de exemplu alergatul, mersul pe bicicleta, inotul, mersul pe scari sau dansul, pot arde grasimile. Prin faptul ca faci aceste tipuri de exercitii de 5 ori pe saptamana pentru cel putin 30 de minute si prin scaderea aportului tau de calorii, iti poti crea un deficit de calorii pentru a elimina grasimea de pe corp, inclusiv din zona sanilor. Creeaza un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde in greutate 500 de grame in fiecare saptamana, conform specialistilor din domeniu. De asemenea, ar trebui sa faci si exercitii de rezistenta, care ajuta la cresterea masei musculare si la stimularea metabolismului. Trebuie totusi sa fii constienta de faptul ca eliminarea grasimii din sanii tai ii poate face sa se lase, lucru care poate sa fie corectat doar prin intermediul interventiilor chirurgicale.

Beneficiile aduse de exercitiile de reducere a dimensiunilor sanilor

Chiar trebuie sa subliniem importanta exercitiilor fizice atunci cand vine vorba de adoptarea unui stil mai sanatos de viata? Cu toate acestea, exercitiile fizice facute in fiecare zi pentru cel putin 30 de minute reprezinta un mod sigur pentru a avea o viata cat mai sanatoasa. In afara de reducerea dimensiunilor sanilor tai, vei arde de asemenea niste calorii, niste grasimi si colesterol. Aceste exercitii fizice pentru reducerea sanilor in dimensiuni reprezinta un mod foarte bun de a elimina grasimile si caloriile.

Răspunde